אזור האגן נחשבת ל קבוצה של שרירים מחזיקים את הבטן הפנימיים. שיפור ב רצפת האגן חשוב ל תפקוד גברית, ועוזר לצמצם בעיות כמו אי שליטה ב שתן . תרגילים אלה יכולים להתקיים באופן עצמאי השגחה על ידי איש מקצועי, וכוללים לעתים קרובות כיווץ ושחרור מבוקר עבור שרירי האגן. הכרחי לדבר עם רופא לפני כן התחלת התרגילים.
תגבור רצפת האגן : העלאת תחושת הקיום
תגבור רצפת האגן ורצפת האגן הוא פתרון הכרחי לשיפור תחושת הקיום . כגון כגון בריחת צואה , אי נוחות באזור האגן התחתון ו חוסר יכולת בתפקוד יכולים לנבוע מהשפעה של מצבים, בחלק מהמקרים ניתן למנוע את הבעיות אותם באמצעות תרגילים פשוטים וממוקדים . ביצוע עקבי יכולה ל שיפור ניכר דרסטיות.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן – צעד אחר צעד
תרגילי חיזוק רצפת האגן, הידועים גם כתרגילי קגל, הם דרך מצוין לשיפור בריאות השרירים ולמניעת בעיות כגון בריחת שתן . הנה מדריך פשוט צעד אחר צעד: צאו בנשימה מלאה דרך האף, והרפו את כל המערכת. דמיינו שאתם עוצרים את עצמכם מפינוי - אתם אמורים להרגיש תחושה של הדק בשרירי רצפת האגן . שמרו על הכיווץ כ 3-5 שניות, לאחר מכן שחררו לאט . חזרו על התרגיל 10 עד 15 תרגילים לחיזוק רצפת האגן פעמים אחת אחרי השניה.
- חשוב לקחת נשימה בזמן התרגיל.
- הימנעו מכיווץ שרירי הירכיים.
- הקפידו על תנוחה נוחה – שכיבה או שכיבה על הגב.
- מותר לבצע את התרגילים בכל מקום .
זכרו להתייעץ עם מומחה טרם התחלת תוכנית חיזוק קבועה של רצפת האגן, בעיקר יש לכם שאלות .
שרירי האגן חזקים: כך תבצעו זאת
רצפת האגן היא מערך של רקמות התומכים באיברי הבטן ומסייעת בשליטה על הצואה . כדי להחזק את שרירי רצפת האגן , ניתן לתרגל תרגילי קגל: הדקו את השרירים כאילו אתם מנסים השתנה, החזיקו כך למספר שניות, ולאחר מכן הרפו . חזרו על את התרגיל מספר פעמים ביום. חשוב לדבר עם רופא או פיזיותרפיסט במידה שאתם חווים כאב או אינכם בטוחים בטכניקה הנכונה. אימון קבוע יכולים לשפר את היציבות של רצפת האגן.
תרגילי חיזוק לרצפת האגן לנשים ולגברים
חיזוק רצפת האגן הוא הכרחי הן לנשים ולתועלת כללית. תרגול קבוע של שרירי רצפת האגן יכולים לשפר בעיות כדוגמת בריחת שתן . מומלץ תרגול אלו בבית ללא ציוד מיוחדים. הנה כמה הצעות :
- תרגיל קווידן - הידידותי לשריר .
- תרגיל הסגרת נשימה .
- תרגילי נשימה - שילוב ב חיזוק שריר .
חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת אימון חדשה .
הגברת תמיכה ב האגן: דברים שימושיים, תנועות ותזונה מאוזנת
לשמור אזור של האגן, בהתאם מרכזית לרווחה הרגשית שלך, במיוחד. מצבים למשל דליפות של מיץ, אי נוחות באזור הבטן, וכן מזמן ביטוי {שלהחלשה באזור האגן שלך בצורה. גישה יעילה למנוע את הבעיה {היאחיזוק ושיפור באזור האגן שלך בצורה {דרךתנועות ספציפיים תוך שילוב תזונה מאוזנת טובה. התייעצות {עםמומחה {אומטפל תספק לך הבנה מקיפה עוד.